Vos batteries sont à plat ? Vous vous sentez régulièrement fatiguée ? C’est que vous dormez peu ... ou mal ! Afin de passer la meilleure nuit possible, voici un petit guide à suivre d’urgence.

Réduire votre consommation de caféine, café, thé, coca et alcool.

En effet, toutes ces substances sont des excitants et ne favorisent pas un endormissement facile.Pensez à arrêter de fumer et mangez léger le soir : ça aide à mieux s’endormir.

Variez votre alimentation

Et surtout un repas léger le soir. Veillez à avoir un apport suffisant en vitamine B, en calcium et magnésium.

Faîtes du sport 

On ne vous le répétera jamais assez, mais se fatiguer la journée permet un sommeil réparateur. Choisissez l’heure qui vous convient. Mais en principe, il est préconisé de faire des activités intenses entre 16h et 19h. « Cela serait le meilleur moment de la journée pour un sport à forte intensité car le déjeuner est normalement digéré et la force musculaire et les capacités cardiaques sont au maximum. Donc pas de sport après 19h car vous risquez de mal vous endormir, encore trop en surchauffe! Mais chacun a sa propre horloge biologique sportive.

Aménagez un environnement agréable de votre chambre

Pour cela, ne surchauffez pas trop la pièce. Evitez l’humidité, le bruit et les lumières. Ayez une literie confortable, qui vous permettra de passer des nuits calmes, reposantes et agréables.

Les thérapies naturelles pour mieux dormir

De nombreuses solutions naturelles existent et permettent de passer des nuits calmes, avec un vrai sommeil réparateur. Ainsi, la réflexologie plantaire soulage les troubles organiques. Grâce au massage de zones définies sous le pied, vous vous sentirez beaucoup plus relaxée. Un endormissement plus rapide se réalisera. On vous conseillera donc de pratiquer la réflexologie plantaire avant le coucher. Passons maintenant à la phytothérapie, qui a désormais fait ses preuves dans l’amélioration du bien-être. En effet, des plantes et fleurs tels que la valériane, la camomille, le tilleul, l’aubépine ou la verveine favorisent le calme. Et c’est en étant la plus sereine possible que vos nuits seront agréables.
Des carences en oligo-éléments nuisent au sommeil. Pensez donc à varier votre régime alimentaire, afin d’avoir un bon apport de cuivre, fer, zinc et lithium, nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.
L’aromathérapie est aussi utile pour lutter contre de mauvaises nuits. Ainsi, mettre quelques gouttes d’huiles essentielles de mandarine, lavande ou basilic sur votre oreiller vous détendra au maximum.

L’important pour vous est de vous détendre. Certes, on a tous des soucis et des périodes plus ou moins faciles à vivre. Mais comme tout est lié, vous devez vous relaxer avant de dormir. Vous n’en serez que mieux au réveil et tout au long de la journée. Et c’est en rechargeant ses batteries qu’on fait plus facilement face aux inquiétudes quotidiennes de la vie.

Par Eléonore TANIEL